Pour agrandir votre estomac, et le côté est également apparu pendant des mois, allongé sur le canapé et dévorant toutes sortes de spécialités sous forme de gâteaux, de chocolats, de glaces et d'autres aliments nocifs différents. Mais il vous faudra beaucoup de temps pour revenir aux formes qu'ils étaient en voyant un beau soulagement. Bien sûr, cela peut être efficace pour pratiquer, vous permettant d'atteindre leurs précieux objectifs. De plus, cela est très important en plus de l'entraînement et bien manger, 100% nécessite de rejeter les aliments caloriques, de se concentrer sur la légère teneur en matières grasses des légumes, des fruits, des produits laitiers et de la viande.
Voici quelques règles à considérer. Vous devez vous entraîner 3 fois par semaine pendant au moins une demi-heure. Cet exercice est la mise en œuvre correcte la plus importante, c'est-à-dire sa technique, pas beaucoup de répétition. Vous devez également surveiller votre respiration, auquel cas vous expirez toujours en ce qui concerne vos efforts. Arrêtez de sélectionner 3-4 exercices pour vous et incluez-les dans le complexe principal. Nous répétons chaque méthode de deux ou trois manières, ce qui les faisait répéter 12-15. Vous devez toujours commencer à vous entraîner de manière chaleureuse, où la charge aérobie est la meilleure pour tout le monde, comme la course ou le saut de corde.
Dans cet article, nous considérerons la perte de poids et les exercices pour les hommes et les femmes à la maison. Donc, pour les débutants, vous devez acheter des vêtements de sport confortables, des tapis pour les cerceaux sportifs et de gymnastique.
Bien sûr, vous avez entendu dire qu'une pompe à eau ne peut pas protéger votre ventre. Bien sûr, il est nécessaire de nourrir et de brûler la charge anaérobie de graisse, mais éliminer toute la graisse sous-cutanée est une chose, tandis que l'autre doit resserrer et renforcer les muscles abdominaux faibles. Ce que nous allons faire aujourd'hui, car ils semblent resserrer nos organes internes dans le corset musculaire et naturellement la taille commence à réduire considérablement le volume.
L'exercice aidera à perdre du poids sur l'abdomen et les côtés dans les 3 jours
Pour l'abdomen
Essayez de faire tous les exercices suivants sans interruption pour faire échouer et brûler vos muscles abdominaux.
Chaque exercice doit être contrôlé et ne pas se détendre lorsque vous retournez à la position de départ.
Soudain, vous refuserez, vous arrêterez, vous arrêteras complètement, puis continuera de terminer la tâche.
1. Nous nous trouvons derrière, pliez nos jambes sur nos genoux et continuons à avancer derrière nos têtes.
Nous avons seulement soulevé les omoplates et n'avons pas eu besoin de se déchirer de la partie inférieure du tapis, nous nous sommes allongés à genoux autant que possible. Dans le processus de baisse, si vous souhaitez bien aborder la presse, ne vous détendez pas, cela devrait maintenir le suspense.
Nous avons joué 20 fois d'une manière.
2. Dans cet exercice, nous étudierons les muscles abdominaux.
Allongé sur le tapis, une jambe pliée et la deuxième étape est dessus. Nous touchons nos genoux et nos coudes, et ne nous détendons pas lorsqu'ils sont abaissés, et mettons notre main gauche sur l'estomac et fonctionnent en fonction de notre capacité maximale à répandre la pression. Changez la position des jambes et faites de même.
Cette méthode doit être effectuée 15-20 fois.
3. Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes et essayez de toucher vos jambes avec vos mains. Au fur et à mesure que nous nous levons, nous nous étendons autant que possible, et lorsque nous la baissons, nous ne nous détendons pas et nous restons en bonne santé. Cet exercice est très efficace, alors essayez de le faire plus correctement. Dans les sports extrêmes, accrochez le plus haut possible tout en accrochant dans cette position pendant 10 secondes.
Nous effectuons 15 à 20 fois.
Pratiquer entre les deux parties
1. Nous nous allons sur le côté, nous nous penchons sur nos coudes, nous levons les jambes et un petit torse. Il est nécessaire d'utiliser les côtés et de les forcer à rétrécir.
Lorsque nous nous levons, nous expirons, ne baissons pas notre corps et ne ralentissons pas immédiatement.
Nous effectuons des répétitions à 30 fois, après quoi nous répétons la même chose de l'autre côté.
2. Nous comptons sur nos mains pour abaisser la coquille et maximiser l'ascenseur.
Nous avons fait 25 fois dans l'approche, en nous retournant et en répétant le même mouvement de l'autre côté.
3. Nous montrons debout, des jambes et des épaules - éloignés, les bras sur le côté, déplaçant d'abord le corps vers la droite, puis vers la gauche tout en minimisant les côtés autant que possible.
Chaque déplacement expire, mais vous n'avez pas besoin de tomber en avant et de retour, l'exactitude de l'exercice en dépend.
La quantité de répétition d'une méthode devrait être d'au moins 80 à 100 fois.
4. Nous vous soutenons latéralement et vous pouvez marcher jusqu'au mur, soulever vos jambes sur le côté tout en tenant les chaussettes et essayer de porter votre talon au sommet.
Pendant la période ascendante, nous expirions, et en ce moment, vos membres de travail devraient être très tendus.
Dans la méthode répétée, au moins 25-30 fois, il faut être utilisé. Nous nous sommes retournés et avons tout répété sur notre autre jambe.
Exercice efficace dans le gymnase
1. Nous nous allongeons sur le banc, nous nous sommes étendus, les saisissons derrière le soutien, penchons nos jambes et levons avec le bassin, puis nous l'avons lentement abaissé, mais pas la fin, mais jusqu'à la fin, donc le ventre était tendu (rappelez-vous, c'était un moment très important pour ralentir les jambes), riposter naturellement.
Dans une méthode, nous effectuons 20 à 30 répétitions.
2. Maintenant, nous utiliserons le bloc supérieur pour l'inclinaison. Nous avons ramassé le câble et sommes tombés en avant. Dans l'exhale sans le trou du cul, nous avons commencé à se plier au sol, et en dessous, nous nous sommes arrêtés et sommes revenus à la position de départ.
Nous avons effectué 25-30 répétitions.
3. Soulevez votre corps sur le banc incliné.
Avec les pieds sous le rouleau, les mains derrière la tête, inspirez et inclinez le corps à environ 20 degrés. Appuyez votre corps en arrière, pliez le dos et placez la partie inférieure sur le banc, en concentrant la tension sur les muscles abdominaux. Nous expirons à la fin de l'exercice.
Cet exercice doit être effectué plusieurs fois car il vous permet de développer tous vos muscles abdominaux.
Nous avons effectué 15-25 répétitions.
Y a-t-il quelqu'un qui mange et élimine l'estomac et les côtés de la personne à la maison?
Y a-t-il quelqu'un qui mange et élimine l'estomac et les côtés de la personne à la maison?
Il n'y a rien pour détruire un corps masculin, comme les grands dépôts de l'estomac et des graisses sous la forme d'un rouleau. De plus, ils sont parmi les très jeunes hommes qui se déplacent à peine et s'asseyent beaucoup en semaine.
Par conséquent, de nombreux hommes recrutent à la hâte leur corps après avoir travaillé dans les gymnases et les stades. Eh bien, comment faire cela dans ce cas, comment ceux qui n'ont pas accès au stade pour une raison quelconque enlèvent l'estomac et les côtés? Il existe de nombreux programmes de formation que vous pouvez vous entraîner avec succès à la maison et bien sûr manger.
Un régime qui aide à se débarrasser du ventre et des côtés - sur le menu
Vous devez le manger trois fois par jour. Cette partie devrait être inférieure à la partie que vous avez l'habitude de manger 30%. Essayez de manger lentement et mâchant soigneusement les aliments.
le lundi
- Petit déjeuner - Deux œufs bouillés, tomates, une tasse de yaourt naturel et du café sans sucre.
- Le déjeuner est une salade de fruits avec du bœuf bouilli et des champignons.
- Dîner - Soupe de pois, pommes de terre bouillies, thé.
Mardi
- Petit déjeuner - Un repas de légumes, deux saucisses cuites, du café.
- Déjeuner - Poulet, aubergines cuières, yaourt et thé.
- Dîner - foie de foie avec salade verte et un morceau de poisson cuit.
Mercredi
- Nous avons pris le petit-déjeuner et le caviar aubergine et un verre de jus.
- Déjeuner - soupe aux haricots, salade de saumon, pamplemousse.
- Dîner - œufs durs, betteraves et jus.
Jeudi
- Le matin, nous avions de la farine d'avoine, de la salade de crabe et du thé.
- Nous avons pris du poulet déjeuner et des champignons mijotés.
- Nous avons dîné avec une salade de fruits et un morceau de fromage.
Vendredi
- Petit déjeuner - œufs durs, poulet, légumes, thé.
- Le déjeuner est du bœuf avec des légumes.
- Dîner - ailes de poulet, fromage, tasse de kéfir.
Samedi
- Petit déjeuner - poisson bouilli, riz, tasse de café.
- APRÈS-APRÈS - Faire bouillir des pommes de terre avec des haricots et du thé.
- La nuit, faites-vous plaisir avec de la salade de légumes et du risotto.
Dimanche
- Le matin, nous avons eu du maïs et de la salade de poulet.
- Nous avons déjeuné des spaghettis, du poisson bouilli, de la salade verte et de la boisson du jus.
- Nous avons eu une salade de poisson et un dîner aux fruits.